no pomozcie prosze zobaczylem juz tyle diet i akzda jakos poprawiona jest a ja kupilem mass xxl i ostriowe i chcialbym je jakos gdzie wsadzic ja piernicze sniadanie mam dobre chyba jeszcze oliwe z oliwek chcem zakupic i doadc do snaidania albo rodzynki pomozcie powiedzcie chociaz gdzie wsadzic te bialko i mass xxl po treningu od razu massxxl na [...]
przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej [...]
Miedzy pierwszym a drugim poslkiem za dluga przerwa max 3 godz. W drugim posilku brak wegli, wyrzuc twarog daj torebke ryzu brazowego lub kaszy moze byc rowniez makaron razowy. Kup Carbo pij zaraz po treningu, odzywke bialkowa dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora [...]
co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]
[...] nie bardzo :-> Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe staramy się unikać. 4. Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, [...]
Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]
150 zł to kupa kasy Na śniadanie wystarczy dodać kilka jajek i garść orzechów, np. włoskich, a do tego jakiś ogórek. W drugim posiłku możesz dodać jajka (zapomniałem o nich), ale możesz też pokroić sobie pierś i dodać jajek i masz smacznie, pożywnie i zróżnicowanie + warzywko i robi się spoko posiłek, a kładziesz to na chleb razowy. Do makreli [...]
[...] o to, żeby się pompować. My tu rozbudowujemy muskulaturę. A o diecie musisz pomyśleć, przynajmniej zważaj na to, co jesz, jeśli chodzi o źródło węgli przed treningiem, białko przed i po treningu oraz tłuszcze. :) Aha! A6W odpada - jak już to dorzuć ABS II, lub jakieś ćwiczenie specjalistyczne + na skośne. :) Wystarczy. :) Zmieniony przez - [...]
rozumiem...a mozesz powiedzieć dlaczego na pusty żołądek jesteś przeciwnikiem ??? Dlatego ja wole po siłowni...po treningu siłowym węglowodany dawno strawione a białko jem 1.5h - 2h wolno wchłąnialne więc się trawi i działa przy okazji antykatabolicznie i fat leci
Po co az tyle kreatyny? Nitro w porcji ma 5g, wiec dorzucenie porcji mono(5g) po treningu w zupelnosci wystarczy. W DNT 5-10g kreatyny. Bialko/gainer wedle brakow w diecie. AAKG mozesz dorzucic do nitro, jesli jest taka potrzeba. Nastepnym razem proponuje uzyc wyszukiwarki, niz powielac tematy.
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
[...] masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem. kurczak zamień na tłuste mięsa. urozmaicaj źródła węgli. nie tylko sam makaron. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo leżą u Ciebie kompletnie. białko możesz obniżyć do 185g dziennie.
chodziło mi o o to. zebyscie napisali mi co ile mam brac table mety tak samo witaminy odrazu po wzięciu pierwszej tabletki mety czy jak ?? białko chce brac 2 razy dziennie po treningu i przed snem tak bedzie dobrze??
jesteś dość młodą osobą, z krótkim stażem więc staraj się wyrabaić podstawy takie jak dobra "dieta" i dobry trening. Suple w/w możesz brać wg shcematu: kreatyna 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach po 3 - 5g na dawke, korzytsnie okołotrningowo i/lub rano lub o innej porze. BCAA: ok 5 - 7g przed i po treningu flexit wg etykiety bialko wg [...]
Białko liczysz i zwierzęce i roślinne, nadal masz za dużo te 160 sobie max zostaw. Nie ma sensu cisnać w siebie takich ilości, bo to jak palenie drogim drzewem w piecu...zupełnie nieekonomiczne. Pierwsza zrzutka drugi posiłek, mleko nei jest pełnowartościowym białkiem. Brakuje w tej zrzutce tłustego mięsa (golonka jest ok od czasu do czasu), to [...]
[...] czerpać zasób witamin z owoców różnych + warzyw jeść dużo. A jeszcze pytanie kiedy jeść? No najlepiej co 2,5 - 3 h, 5 posiłków najlepiej. Wieczorem unikaj węglowodanów już, więcej białka, tzn. jak idziesz na trening po robocie tzn. 16-17 to po treningu posiłek pełnowartościowy, ale później już mało węgli, raczej białko - jakiś twaróg np.
[...] nazbierało się trochę tłuszczu,ćwiczę od czerwca 2009,zdjęcia umieszczam w formie dziennika,za jakiś czas wrzucę zdjęcia po ''odtłuszczeniu'' brałem przez jakiś miesiąc kreatyne,a także białko , na noc po treningu. Czekam na wasze opinie ,samemu trudno sie oceniać czytając wasze opinie będę wiedział czy moja sylwetka idzie w dobrym kierunku. P
[...] tez nie ma 100%, żadna nie ma 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) jeśli przedtreningowy to węgle złożone i białko z odrobina tłuszczu, np. kurak z ryżem, kasza gryczana z jajkami, makaron z serem białym też sie nada, odrobina oliwy z oliwek extra virgin. 4.Ile brac kreatyny ? na [...]
[...] półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg oliwa/olej lniany warzywa A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g tłuszcze 96 /60-65g wystarczy wyeglowodany: 278 /po obniżeniu tluszczu węgle możesz podbic do ok 300g i od tego [...]
